♪☆☆*ＨＡＰＰＹＣＯＴＴＯＮ*☆☆♪

２０１９年２月１４日（木）　雪にちくもり

ハッピーバレンタイン

　　　　　　　　

今年は　パパさんに　カカオたっぷりのチョコ　買いました。
私も　一緒に～～～　　((美＾～＾味))ﾓｸﾞﾓｸﾞ♪



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ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃｲｷﾏ━p(●^▽^●)q━ｼｮｲ!!　　 　
　 　　



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ここ数日　寒いです。
雪も時々　ちらちらと・・・
道に積もることはないですが・・・
風が　冷たいです。
ここを　乗り切らないと　ですね。

インフルエンザも　流行ってきています。

緑茶しょうが　を飲んで　予防しています。

花粉も　そろそろ・・・・
ウォーキングして　帰ってくると　目が　かゆいです。
花粉よけサングラス　して歩いてます。

　　　　　　　　


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　　　　　☀ฺ　☁ฺ　☂ฺ　（０＾*）））今日の天気♪ 　　 　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　　　　　　　　　　　　　　　　
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２０１９年２月３日（日）くもり雨
今日は節分

　　　　　　　　

豆まきはしなかったけど
恵方巻きは食べました。
今年は　手作り　ではなく　買ってきました。
(^^ゞ
東北東　福が来ますように　
美味しくいただきました。(*^^*)ｖ


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　　　　　☀ฺ　☁ฺ　☂ฺ　（０＾*）））今日の天気♪ 　　 　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　　　　　　　　　　　　　　　　
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２０１９年１月３０日（水）くもり晴れ

今日は　あさイチ　で　AGEを減らそう　と・・・・
見ました　見ました。
ウォーキングも良いそうですが　大股歩きで　早歩き　と・・・
頑張りましたが　やっぱり　大股歩きをすると
ケガした　大腿骨が・・・いたくなり　早足で歩くように　心がけます。
AGEを減らすには　
☆初級　かかと落とし　１日５０回する
☆中級　１５ｃｍくらいの　段差を　右足から上がり　右足から降りる　２５回　左足から上がり　左足から降りる２５回
☆上級　段から飛び降りる　５０回
１日　どれか　毎日　続けると　良いそうです。
夕食後　１時間以内が　いいとか・・・
実行しました。
まずは　初級から・・・(*^^*)


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　　　　　☀ฺ　☁ฺ　☂ฺ　（０＾*）））今日の天気♪ 　　 　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　
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インフルエンザが　流行ってくる時期になりましたね。

｢うがい・入浴法 生活の工夫で風邪予防」
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蒸しショウガ入り ショウガ紅茶
◇作り方
　　　①スライスしたショウガをラップで包む
　　　②600Wの電子レンジで2分半
　　　③蒸しショウガを適量紅茶に入れる

ショウガは生よりも加熱した方が身体を温める効果大

加熱したショウガは生ショウガの10倍の温める効果

生ショウガ:ジンゲロール 殺菌・発汗効果
加熱したショウガ:ショウガオール 身体を内側から温める
乾燥ショウガ:蒸しショウガを乾燥させたもの、3ヶ月保存がきくので料理などに便利だそうです。
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夜寝る前には
人参入りホット野菜ジュース
◇作り方
　　　①野菜ジュース+蒸しショウガor乾燥ショウガ+オリーブオイル
　　　②600Wの電子レンジで約1分半

市販の野菜ジュースでもOK

βカロテン→必要量だけビタミンAに変換 強い抗酸化作用

βカロテンに期待される効能:免疫力の向上、生活習慣病対策、皮膚・粘膜の保護
目の疲れ、髪の潤い

βカロテンを上手に摂る3原則

粉砕、加熱、油

粉砕:野菜の細胞壁が壊れて中から栄養素が出てくる

加熱、油:βカロテンの吸収率UP

うがい　紅茶うがい　　・紅茶うがいのポイント
15秒間紅茶を喉に溜めて当てる
→紅茶ポリフェノールの効果により15秒間でウイルスの無力化が期待
使用後のティーバッグの再利用◎
ノンカフェイン紅茶◎でもOKだそうです。

お風呂の入り方も　身体の温まり方が　ちがうみたいです。

3・3・3入浴法
①42度の熱めの湯に肩まで3分浸かる
②3分浸かったあと3分で洗う
③3分浸かる
④3分で洗う
⑤3分浸かる
入浴終了

冷え性の人 ぬるま湯で半身浴×→体温UPのために3・3・3入浴法が効果的
肩まで浸かる→体重の10倍の水圧が身体にかかる
水圧で末梢の血管が押されてポンプの役目をする
血行がよくなる→代謝UP→体温UP
昔　ダイエットでもあったような・・・・これも実践です。(*^^*)

簡単で　続けられそうです。

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