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AGEを減らそう (*^^*) 

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2019年1月30日(水)くもり晴れ

今日は あさイチ で AGEを減らそう と・・・・
見ました 見ました。
ウォーキングも良いそうですが 大股歩きで 早歩き と・・・
頑張りましたが やっぱり 大股歩きをすると
ケガした 大腿骨が・・・いたくなり 早足で歩くように 心がけます。
AGEを減らすには 
☆初級 かかと落とし 1日50回する
☆中級 15cmくらいの 段差を 右足から上がり 右足から降りる 25回 左足から上がり 左足から降りる25回
☆上級 段から飛び降りる 50回
1日 どれか 毎日 続けると 良いそうです。
夕食後 1時間以内が いいとか・・・
実行しました。
まずは 初級から・・・(*^^*)


♡♡♡(0^□^0)♡♡♡

 
ガンバッテイキマ━p(●^▽^●)q━ショイ!!    
    



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     ☀ฺ ☁ฺ ☂ฺ (0^*)))今日の天気♪     

                                        
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インフルエンザ予防~~~ 

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インフルエンザが 流行ってくる時期になりましたね。

「うがい・入浴法 生活の工夫で風邪予防」

蒸しショウガ入り ショウガ紅茶
◇作り方
   ①スライスしたショウガをラップで包む
   ②600Wの電子レンジで2分半
   ③蒸しショウガを適量紅茶に入れる

ショウガは生よりも加熱した方が身体を温める効果大

加熱したショウガは生ショウガの10倍の温める効果

生ショウガ:ジンゲロール 殺菌・発汗効果
加熱したショウガ:ショウガオール 身体を内側から温める
乾燥ショウガ:蒸しショウガを乾燥させたもの、3ヶ月保存がきくので料理などに便利だそうです。

夜寝る前には
人参入りホット野菜ジュース
◇作り方
   ①野菜ジュース+蒸しショウガor乾燥ショウガ+オリーブオイル
   ②600Wの電子レンジで約1分半

市販の野菜ジュースでもOK

βカロテン→必要量だけビタミンAに変換 強い抗酸化作用

βカロテンに期待される効能:免疫力の向上、生活習慣病対策、皮膚・粘膜の保護
目の疲れ、髪の潤い

βカロテンを上手に摂る3原則

粉砕、加熱、油

粉砕:野菜の細胞壁が壊れて中から栄養素が出てくる

加熱、油:βカロテンの吸収率UP

うがい 紅茶うがい  ・紅茶うがいのポイント
15秒間紅茶を喉に溜めて当てる
→紅茶ポリフェノールの効果により15秒間でウイルスの無力化が期待
使用後のティーバッグの再利用◎
ノンカフェイン紅茶◎でもOKだそうです。

お風呂の入り方も 身体の温まり方が ちがうみたいです。

3・3・3入浴法
①42度の熱めの湯に肩まで3分浸かる
②3分浸かったあと3分で洗う
③3分浸かる
④3分で洗う
⑤3分浸かる
入浴終了

冷え性の人 ぬるま湯で半身浴×→体温UPのために3・3・3入浴法が効果的
肩まで浸かる→体重の10倍の水圧が身体にかかる
水圧で末梢の血管が押されてポンプの役目をする
血行がよくなる→代謝UP→体温UP
昔 ダイエットでもあったような・・・・これも実践です。(*^^*)

簡単で 続けられそうです。

♡♡♡(0^□^0)♡♡♡

 
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2019年 元旦 

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2019年1月1日(火)

新しい年が 始まりました。(*^o^)/(^-^*)
今年もm(__)mよろしくう~~~(>v<)b お願いします。

        2019.01

健康に気をつけ 
 元気いっぱい 
  笑顔で ステキな1年にしま~~す。
♡♡♡(0^□^0)♡♡♡

        2019.01ことよろ

        2019.01ことよろ2



 
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片付け術 わくわく♡しながら片付けたいです。 

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2018年年12月22日(土)雨くもり
朝のNHKテレビ きわめびと 片付け術 で・・・
★「片づけ士」小松 易 さんの片付け10カ条
(1)片付けは身近な場所から
(2)一日15分で一箇所だけ片付ける
(3)何を捨て、何を残すかで人生が決まる
(4)片付けの基本動作は、出す → 分ける → 減らす → しまう
(5)捨てる基準
(6)収納スペースを増やしてはいけない
(7)モノを置く定位置のルール
(8)片付けの聖域を作る
(9)キレイ維持ルールでリバウンド防止
(10)ワクワクしながら片付ける

★ 毎日の片付け習慣で人生が変わる

物を捨てて スッキリ させないと・・・うんうん
いやいやじゃなく わくわく♡しながら かたづけたいです。
この連休から 少しずつ ファイト(!o!)オオ!です。


♡♡♡(0^□^0)♡♡♡

 
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12月 師走です。 

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1年 早いですね。 
もう 12月 師走です。
午前中は 暖かかったけど 夕方から 寒くなってきました。

そろそろ 車も 冬用タイヤに 交換を・・・・
ちゃんと 予約 してきました。
まだいいか と前に 12月になってから 予約しようと思ったら 
もういっぱいで と言われて
それから 早めに 予約してます。でも 詰まってきていました。 
早く押さえて 良かったです。



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